okoんにちは！okomoto店長のオコモトです！
この記事にたどり着いた方は
という方ではないでしょうか。
真剣にバイクに乗ったり、遠くまでツーリングに行くと筋肉痛になることがあります。特にスポーツライディングを楽しんだりした翌日は全身バイキバキ・・・という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
あんまり楽しむと仕事に支障がでたりするからほどほどライディング、ほどほどツーリングにしておこう・・・
と、バイクをセーブしていたりしませんか？
バイク用の筋肉を育てたいけど、筋トレはつらいから嫌・・・
という方のために、この記事では
ということについて解説していきます。
先に結論！ツーリングから帰ったらプロテインを飲む！
先に結論をお伝えすると、ツーリング直後と72時間以内の朝夕にプロテインを摂取することで特に苦労せずバイク用の筋肉を強くするです。
これを行うことでバイクに乗るのに必要な筋肉を集中的に育てることができます。
プロテインってアスリートとか筋トレしてる人が飲むのもじゃないの？？
プロテインについて解説していきます！
プロテインとは？
体の7割程度が水分でできていることはご存知かもしれませんが、残りの3割はタンパク質でできています。プロテインとは英語で「タンパク質」の意味で、プロテインの語源は古代ギリシャで「最も重要なもの」を意味する「proteios」からきています。
タンパク質はとっても重要で、簡単に摂取できるのがプロテインってことね！
プロテインは誰でも飲んで良いもの
筋肉ムキムキの人が飲んでいるイメージが強いプロテインですが、プロテインんは栄養補助食品なので誰でも摂取して良いものです。
プロテインはサプリのように「栄養素を効率よく摂取する」というもので、その栄養素が「タンパク質」ということです。
| 一日に必要なタンパク質 | 牛もも肉換算 | |
| 成人男性 | 60g | 約300g |
| 成人女性 | 50g | 約200g |
一日に必要なタンパク質は上の表の通り。
さまざまな食品からタンパク質を摂取することができますが、通常の食事から摂取できない分はプロテインから「ほとんどタンパク質そのもの」を摂取するのが効率が良いです。
プロテインは筋肉疲労の回復させるもの
傷ついた筋肉繊維の補修の材料にされるのがタンパク質です。
ツーリングで疲れた筋肉にタンパク質を補給してあげることによって筋肉疲労の回復を早め、翌日以降の筋肉痛を緩和させます。
プロテインはダイエット補助食品としても人気
普段の食事からタンパク質を摂取すると大量の脂質や糖質も一緒に採ることになりますが、プロテインからタンパク質を採ると「タンパク質だけ」を効率よく摂取することができます。
そのためダイエット中の方にも好まれています。
脂質や糖質を制限するために食事の一部をプロテインに置き換える方法を「プロテインダイエット」と言います。
（実は炭水化物を摂らないと脂肪は燃えないんだけどね！！）
プロテインは健康法としても人気
タンパク質を摂取すると免疫力が上がったり、落ち込みにくくなったりするので健康法として飲む方も多いです。
コロナ渦にぴったりだったりします。
アスリートや筋肉ムキムキの人じゃなくても飲んでいいのね！
ツーリングの筋肉痛を和らげてくれるのはわかった。でもそれでバイク用の筋肉が育つとはこれいかに？？
筋肉が育つ仕組み
筋トレをしたり、スポーツをする方がプロテインを飲むのは「より強く、より大きな筋肉を手に入れるため」です。
運動をして傷ついた筋肉繊維は傷ついたり切れたりします。傷ついた筋肉繊維を修復しているときに痛みを感じるのが筋肉痛だと言われています。
運動を行ったあと最大72時間は「超回復」と呼ばれ、筋肉が
次に同じくらいの負荷がかかっても切れないようにより強い筋肉に生まれ変わるよ！
という筋肉修復期になります。
その中でも特に運動を行った直後から1時間以内は「ゴールデンタイム」と言われ
もっとタンパク質をくれ！そしたらもっともっと強い筋肉に生まれ変わるから！どんどんくれ！
というタンパク質超吸収期になります。このタイミングでタンパク質をしっかり供給してあげることで超効率よく筋肉を補修＆強化することができます。
帰宅後にプロテインを飲むことでバイク用の筋肉が育つ仕組み
ツーリングの翌日に筋肉痛になった箇所は「ライディングによって筋繊維が切れたところ」です。
つまり、あなたがバイクに乗るために必要な筋肉で、筋肉が切れるということはあなたのライディングスタイルにその筋肉が追いついていないということ。
ツーリングから帰宅したときにプロテインを飲むことでゴールデンタイムに「補修と強化が必要な筋肉」に効率よくタンパク質を供給できるということです。
実は筋肉痛を感じるメカニズムははっきりわかっていないので、必ずしも筋肉痛が出る筋肉だけが補修を必要としているわけではありませんし、筋肉痛を感じないから効果がないというものでもありません。
ほぼほぼ間違いないっぽいですが、科学的に証明されていないので「傷ついた筋肉繊維を修復しているときに痛みを感じるのが筋肉痛だと言われています。」という表現を使っています。
ちなみに筋トレを続けていくとどんどん筋肉の繊維は強くなっていくので筋肉痛を感じづらくなくなっていきます。それでも筋トレをしている人は日常的にプロテインを摂取しています。
筋トレを続けている僕から言わせれば
筋肉痛を感じるくらい筋繊維が切れているのにプロテイン飲まないなんてもったいない！せっかくの筋肉痛がもったいない！
という感じです。
おすすめのプロテイン
プロテインには
の3種類があり、筋肉への吸収がもっとも速いのがホエイプロテインです。
ガゼインやソイは美容、健康目的に飲むのに適しています。
昔のプロテインはソイばかっかりでまずかったー！今のプロテインはまずくないよ！
ということで
上のリンクのプロテインがおすすめです。
1グラム2円のプロテインは僕が探した限り他にありません。激安です。しかも国産。
ミルクチョコレート味はほとんどココアです。飲みやすいですよ。
ただし、量が多いので続くかどうか不安な方や、お試しでプロテインを飲んでみたい方は量が少ないもの、小分けのものから始めるのもいいかと思います。
バイクの筋肉を育てるプロテインの飲み方
プロテインの飲み方を解説します。
気軽に効率よくバイク用の筋肉を育てたい方は
～ゴールデンタイムだけを効率良く活かす方法～
- ツーリングから帰宅スプーン2杯摂取
帰宅直後のゴールデンタイムに付属のスプーンすりきり2杯のプロテインを150mlの水に溶かして飲む。
という飲み方でOKです。
せっかく筋肉痛になるくらい走ったんだから、プロテインの効果を最大限にしたい！
という方は
～超回復を最大限に活かす方法～
- ツーリングから帰宅スプーン2杯摂取
帰宅直後のゴールデンタイムに付属のスプーンすりきり2杯のプロテインを150mlの水に溶かして飲む。
- 翌朝スプーン1杯摂取
筋肉は超回復を続けているので翌朝も摂取します。
朝はタンパク質が少ない状態なので朝食後に摂取します。食後にすることで吸収されやすくなります。
すりきり1杯を100mlの水で溶かしてさらさら飲みます。
前日にプロテインを飲んでいるのでいつもより筋肉痛はかなり少ないはず。 - 翌晩夕食後スプーン1杯摂取
まだまだ超回復中！食事だけでは摂取しきれないタンパク質を供給してあげましょう。吸収が良い食後にすりきり1杯を100mlの水で溶かしてさらさら飲みます。
- 翌々朝スプーン1杯摂取
筋肉はまだ超回復中！すりきり1杯を100mlの水で溶かしてさらさら飲みます。
- 翌々晩夕食後スプーン1杯摂取
最後まで超回復期を使い切りましょう。すりきり1杯を100mlの水溶かしてさらさら飲みます。
というスケジュールでプロテインを飲むのが良いです。
分量は先程紹介した1グラム2円のプロテインの方の場合です。
ちなみに筋トレを日常的に行っている僕は
- 筋トレ直後スプーン2杯摂取
- 朝スプーン1杯摂取
- 夕食後スプーン1杯摂取
というスケジュールで摂取しています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
バイク用の筋肉をトレーニングなしで育てられる方法を解説しました。
ツーリング直後と72時間以内の朝夕にプロテインを摂取することで特に苦労せずバイク用の筋肉を強くすることができます。
とは言えこの記事の内容で育てられるのは「ライディングに特化した筋肉」です。取り回しや立ちゴケに必要な筋肉は育てられないのでそちらも育てたい方は筋トレをするしかないかと思います。
無駄なことが大嫌いなオコモトが珍しく時間と労力を割いて行っている筋トレは下の記事を読んでみてね。
この記事であなたに必要なバイク用の筋肉が成長し、より思い通りにライディングできるようになるお手伝いができたのであれば嬉しく思います。
筋肉痛も減るし、疲れにくくなるよ！
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